Panowie zrobiłem badania po 4 tyg prolongatum 100 ml co 3 dni. Na tydzień średnio więc wychodzi jakieś 226 ml. Badania 1 dzień po strzale. Odstawiony clomid całkowicie, nie biorę również żadnych IA aby zbić estro, nie biorę również HCG. Sam testosteron enathenate. Testosteron > 52 nmol/l 9,9 — 27,9 Estradiol 409 pmol/l 28 — 156 Estradiol [...]
Na 44 stronie masz miarki pokazane xD Miarka Storma 10,5 grama wiec 380 gram powinno starczyć na 36 porcji ( w tym wypadku dni ) Miarka Shocka 20 gram wiec 460 gram starczy na 23 porcje ( 23 dni treningowe bo bierzesz tylko w dni treningowe) Czyli powinno starczyć na miesiac
[...] baseny, treningi sekcji, chociaż i tak wszystko ograniczone do minimum wymiaru czasu) - (4 x90 + 3 x20)x10 + EPOC(180)= 3540 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = (3540+2287,5)/7= 832,4 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1821,6 kcal + (TEA)832,4 kcal = 2654 kcal 5. Dodajemy NEAT: (ektomorfik raczej, kształt [...]
TO fakt, na obecnej siłowni bardzo często leci fajna muza treningowa. W przeciwieństwie do poprzednich klubów, gdzie albo leciały 2-3 te same płyty czy tam składanki i słuchac się tego już nie dało, lub też jakieś radyjko online ,gdzie też ciągle te same komercyjne smuty lecą ;-) Dobra muzyka to podstawa udanego treningu - dla mnie to bardzo [...]
[...] po konsultacji z ronim będę spożywał: 2500 kcal w DNT, a 3000 kcal w DT. Do połowy września ćwiczę, 17-stego jadę robić tatuaż, także będę miał przerwę gdzieś ok. 7 dni +/-. Ja jestem zwolennikiem minimum z minimum ale jeśli Tobie dany suple pomagają to nie wyrzucaj nic. Mam identyczne zdanie, lecz u mnie podstawę stanowi: witamina c, [...]
[...] W SPLICIE MC 5sx5p drazek 4sx8p Wiosłowanie półsztanga jednoracz 3s x 12powt wioslowanie sztanga 2s x20p unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym ciezarkiem 2s x 25p ale 2-3 dni wczesniej na trenngu lekki trening przygotowawczy MC 5*5 na ciezarze 55% MAXA A JAK DZIALA TAKIE POLACZENIE MOZESZ SLEDZIC TU: [...]
Witam proboje rozpisac sobie zapotrzebowanie kcal, i mam pewien problem (wzoruje sie na podanym na 1 str przykładzie): a dokladnie moj problem polega na pogrunionym tekscie..nie kumam jak to wyliczyc u siebie. moje dane: WZROTS:186 WAGA:83 WIEK:22 BMR:1886,5 Trening siłowy , czyli przyjolem 7kcal n 1 min a trening robie ok 70 min. PROSZE O POMOC. [...]
[...] nie zrobi) 2. Da się zwiększyć długość kręgosłupa poprzez regularne rozciąganie (trzeba minimum raz na 72 godziny się rozciągać, głównie plecy) 3. Jeśli dieta jest odpowiednia. Chociażby ktoś miał najlepsze geny, to jeśli nie je odpowiednich rzeczy = nie urośnie. 4. Ćwiczenia fizyczne typu pływanie, bieganie, skakanie (kosz, skakanka itp) oraz [...]
[...] tętno) 6.7K/T5'09 HR158 5K/T4'47 HR168 (w większości pod górkę, bez piłowania) Wracam do treningów na samopoczucie, a tempo i tętno będę tylko kontrolował. Plan na następne dni: jutro trening Pull, w poniedziałek Fartlek i trening Push, we wtorek regeneracja, w środę Easy run i trening Pull, w czwartek podbiegi, w piątek trening Push i w sobotę [...]
Od kilku dni gdy łapie za talerz,krążek cokolwiek to boli mnie nadgarstek i dopiero na dniach odwiedzę swojego mechanika :P W piątek wieczorem zrobiłem szybkie "dwójki" :P Jedzenie: 1. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa. 2. Szejk zielony - szpinak, odżywka białkowa, banan, owoce mrożone. 3. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy. [...]
[...] 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina Dieta: 3016 kcal: B:192/Tł:100/W:353 Ostatni trening za mną przed sesją tatuowania, teraz myślę, że 7-10 dni odpoczynku i zaczynamy prawdziwą masę :) Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę myślałem, że w ogóle nic nie jesz dziś }:-( Widzę, że stosujesz tą [...]
ellis zrobilem wiec korekte, dalem 20% B, 30% tluszczy, 50% węgli kaloryczność 3400 w dni treningowe i 3000-3100 w dni nietreningowe, sredniotygodniowo to ok 22,2 tys kcal, co daje ok 3100-3200 dziennie. takie wahania na weglach (6->5,1 w nietr.) i bialku (2,2->1,9 w nietr.) sa dopuszczalne? roznica bierze mi sie z braku supl [...]
[...] ROZLOZYLBYM TAK PON -BARY, NOGI SR -KLATA, BIC TRIC PT -PLECY, (KAPTURY TEZ) ALBO PON -BARY, BIC WT -NOGI CZW -KLATA, TRIC PT -PLECY a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te [...]
[...] jednak nigdy nie wyczynowo ;p Jeśli chodzi o próby uprawiania innych sportów np siatkówki czy koszykówki to mój słaby refleks i problemy ze wzrokiem, skutecznie mi to utrudniały.. a po najkrótszym biegu byłam przekonana, że serce mi wysiądzie. Kiedy poznałam Kubę wszystko się zmieniło (za co jestem mu ogromnie wdzięczna). Okazało się nagle, że [...]
Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]
[...] bo ciezkie sa tylko ostatnie. -sciaganie drazka wyc gornego chw neutralnym/podchwytem identyczna progresja ale po 8 powt. I to powinno wystarczyc. Jesli robisz biceps tego dni to zrob jedno cwiczenie podobna dluga progresja po 5 powt na poczatku treningu, a wioslowanie pojdzie bardziej w plecy niz w bicepsy. Poza tym raczej odczujesz bica next [...]
[...] na Twoje suple%-) A przynajmniej apetyt na argininę{{:-( /SFD/2017/5/5/42fbdb53d7e44d8596358a0af35333f5.jpg http://www.meduzo.pl/arginina/ Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-05-05 07:46:02 Ciekawy artykuł , przeczytałem dokładnie i....stwierdziłem że całkiem nieświadomie stosowałem dotychczas ARGININĘ w ten najbardziej ,,wskazany,, [...]
[...] mięśni brzucha, czyli popularnych brzuszkach. Pracowałeś za bardzo częścią lędźwiową kręgosłupa. Z tego też względu mięśnie są lekko pospinane i obolałe. W ciągu kilku dni powinno przejść. Jeżeli jednak tak się nie stanie lub martwi Cię ta sytuacja, to zawsze możesz udać się do lekarza rodzinnego ze swoim problemem. Skieruje Cię on na [...]
[...] 1716 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1716 kcal + (TEA)223 kcal = 1939 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1939 kcal + 800 kcal = 2739 kcal 6. Doliczamy [...]
Universal Nutrition - Shock Therapy
